問個健身的，我應該先減肥，還是先增重

我的體重比標準體重少１５磅，但體脂是３１％，就是常見的４０＋中國女子，挺虛的。我想從現在開始鍛煉身體。就是不知道，我應該先減脂肪，還是先增加肌肉。看了些資料，好象這兩樣不能同時進行，一個是合成代謝要多吃，一個是分解代謝要少吃。

大家怎麽說。

所有跟帖： 

• 同時進行 -ECityBlues- ♀ (103 bytes) () 01/29/2013 postreply 15:52:57

• 暫不理減肥或增磅，首先鍛鍊好身體，增強體質 -似曾相識- ♀ (186 bytes) () 01/29/2013 postreply 16:18:28

• 原則上鍛煉多的人要多吃營養食物補充損耗，隨著肌肉增加體脂肯定下去了 -giddyup- ♂ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 16:22:45

• 鍛煉健身，你的身體會自然調整脂肪/肌肉的分布。比例。 可以開始不忌口，保證蛋白的攝取量。 -lavendar99- ♀ (29 bytes) () 01/29/2013 postreply 16:43:55

• 建義，如過身體屬於虛胖，你最好開始從鍛練開始 -大白樓- ♂ (44 bytes) () 01/29/2013 postreply 17:16:35

• underweight體脂還有３1％，估計測的不準。不能再減了，鍛煉吧。 -viewfinder- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 17:16:41

• 一並謝謝樓上的，聽取大家的意見，不忌口，開始鍛煉。 -taoqibao- ♀ (248 bytes) () 01/29/2013 postreply 17:54:17

• 標準體重是一個範圍,比如104lb-130lb(5'3"),你取的是哪個值? -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 18:23:50

• 本人１７５（５＇９＂）， １３5磅，想長到１４５-150磅。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 18:29:54

• 主要是體脂數嚇我一跳，但單純減脂，大概最後就是皮包骨的後果。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 18:46:42

• 我覺得是測錯了,你都那麽苗條了,哪有那麽多的脂? -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 19:45:53

• 謝謝，都仔細看了，結論是不忌口，開始鍛煉 ：）） -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/29/2013 postreply 20:44:49

• 謝謝美女妹妹鼓勵 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2013 postreply 08:12:23

• 你應該上張全身照讓專家看看，這樣比較準確嘛 ：） -giddyup- ♂ (0 bytes) () 01/30/2013 postreply 10:21:26

• 突發性閱讀障礙，看不懂中文了 >_* -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/30/2013 postreply 14:16:22

• 謝謝提醒 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 01/31/2013 postreply 11:39:35

• 回複：問個健身的，我應該先減肥，還是先增重 -北京青年2- ♂ (161 bytes) () 02/02/2013 postreply 01:08:29