人上了歲數，牙齒的好壞很重要，不是不要咀嚼，是不要過度咀嚼廢牙、難咬的食物，減少牙齒的磨損。這是我自己的感覺。

十多年前我第一次植牙時，牙醫就說，堅果可以磨成漿吃，不至於廢牙。我當時沒在意，現在覺得有必要了。

你提到棗，棗可能適合女生服用。男生是不是適合？我不清楚，但我發現我不宜食用大棗，因為它讓我上火，食用大棗，我很容易牙齒不適。任何容易上火的食物，比如花生、大棗，等，我都不再食用了。很多堅果都有各種問題，不是草酸含量太高，就是OMEGA3:6比例不好，或是抗氧化（ORAC）參數不好，或是鉀之類的含量過高，等等。綜合看下來，最好的堅果是核桃、Pecan，Macadamia也還好。