這兩天看到大家都做波比跳，自己也做了幾個試了試，發現腳趾特別痛，大家有這個問題嗎？

來源: 最愛荷花 於 2025-12-18 08:15:11 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (292 bytes)

就是做波比跳的時候，腿向後的時候，腳趾特別是大腳趾需要彎曲承受力量，然後特別痛，大家有這個問題嗎？是我的腳趾出現問題了嗎？

 

所有跟帖： 

• 我做波比跳的時候，從來沒有你說的這個情況出現。 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:29:47

• 關節炎 -borisg- ♂ 給 borisg 發送悄悄話 borisg 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 08:42:55

• 我也沒有你這種情況。波比跳的動作都是瑜伽裏的，瑜伽裏也有專門練腳趾頭的體式 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (81 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:03:15

• 還有這些。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (82 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:08:38

• 我前幾天還做過這個（圖） deleted -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (22 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:29:08

• 這是練平衡的？ -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:38:21

• 沒錯，主要練平衡。對於腿部臀部肌肉的加強也是有作用的。 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:46:43

• 這個動作不錯，我收納了，應該可以練腿的力量和平衡能力。 -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:38:31

• 需要熱身每一個大關節 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:21:00

• 怎麽樣熱身關節？ -最愛荷花- ♀ 給 最愛荷花 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:26:17

• 我在做波比跳之前, 走30+分鍾做10分鍾深蹲10分鍾核心運動 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:47:00

• 我那天遊泳將近2 小時，關節全部打開了吧？ 平時，我會做這個瑜伽體式，涉及14 個關節 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (82 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:49:41

• 另一個波比視頻是在健身房做重量訓練包括dead hang 以後順手做的，足夠熱身了吧？ -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:54:38

• 我剛剛又試了試，50-60度沒什麽感覺，超過70度彎曲大腳趾開始疼痛，難道真是波大說的關節炎？ -最愛荷花- ♀ 給 最愛荷花 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 09:25:13

• 沒有做.. 但我 -田牛妹1- ♀ 給 田牛妹1 發送悄悄話 (285 bytes) () 12/18/2025 postreply 10:44:39

• 應該跟大腳趾的活動度有關。我們有一個朋友有拇指外翻的困擾。她能墊腳尖但不能前腳掌和腳背成90度。 -杏核眼- ♀ 給 杏核眼 發送悄悄話 (84 bytes) () 12/18/2025 postreply 13:07:49

• 我也不能成90 度，練過芭蕾的能。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 14:31:42

• 你肯定行，練練就可以。這裏的重點是有的大腳趾不能折疊。雖然可以踮起來。但超過一定角度 -杏核眼- ♀ 給 杏核眼 發送悄悄話 (180 bytes) () 12/18/2025 postreply 16:06:32

• 我是說我做不到圖中男的那樣，腳掌垂直地麵，但我的瑜伽老板能，他曾是省芭蕾的 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (116 bytes) () 12/18/2025 postreply 17:44:04

• 這個我都可以。你肯定行。瑜伽女神式練一段就可以了 -杏核眼- ♀ 給 杏核眼 發送悄悄話 (82 bytes) () 12/18/2025 postreply 18:03:15

• 我覺得你說的跟我的感覺差不多。我沒有拇指外翻，但蹲下來後腳向後跳準備做俯臥撐時候，大腳拇指受力很大，就感覺疼。 -最愛荷花- ♀ 給 最愛荷花 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 18:41:05

• 不知道是不是有炎症了，這個我倒是從沒注意過。我剛剛穿上運動鞋試了試，感覺還行 -最愛荷花- ♀ 給 最愛荷花 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/18/2025 postreply 18:42:21

• 如果你腳趾沒問題，看看是不是關節 -杏核眼- ♀ 給 杏核眼 發送悄悄話 (4534 bytes) () 12/18/2025 postreply 22:58:20

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