把問題簡單化，重點是肩背練習，健身房裏有各種器械。

來源: 於 2025-12-15 07:27:10 [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

引體向上，你可以從吊單杠開始

高位下拉，前幾天李醫生剛貼過視頻。

啞鈴肩推和啞鈴側平舉

瑜伽有很多練肩背的體式