我有從8磅到20磅的背心4個。從輕到重不同時期買的。用得最多的是15磅的。背心的舒適度很重要。不是每種背心都適合自己。每

天一般背30到45分鍾走路。負重背心不適合長久背在身上避免受傷。鍛煉的時候就集中鍛煉。而且也要循序漸進量力而行。