我吃有機切打，

專家建議每天一火柴盒大小的量，但我吃一半。

酸奶，我吃有機脫脂無糖的，每天225克，對腸道很好，已經不再便秘。

脫脂牛奶和水來煮麥片。

希望以此為主，獲得足夠的鈣。