中國蹲的技巧

網上對中國蹲（或者叫亞洲蹲）多有詬病。且不管它對健康有何利弊，中國蹲是有技巧的。 中國蹲到底的時候重心在腳跟，所以在下蹲時很多人為了避免失去平衡造成兩腿肌肉高度緊張。這個很可能是各種因中國蹲造成損傷的來源。一個取巧的做法是，兩臂前伸並略俯身，重心前移至腳掌中部再下蹲幾乎手快觸地，象個蛤蟆。然後再大腿貼近小腿，重心後移至腳跟，完成中國蹲。起身時重心路徑與蹲下相反。中國蹲其實是考較平衡能力。

所有跟帖： 

• 嗯，老周言之有理。在有利位置再換重心。。 -種西瓜- ♂ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 21:43:03

• 謝謝！ -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 22:14:43

• 很容易，不需要技巧 :-) -TBz- ♂ (0 bytes) () 06/16/2025 postreply 22:43:31

• 哈哈，年輕時葉問蹲我都隨便做。來美國之後不做了現在就做不了了。本想恢複，一想遲早做不了，還是雙腿一起上吧 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 08:39:23

• 你這個葉問蹲，蹲下之後還要站起來嗎？ -TBz- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 14:59:43

• 當然 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 19:14:32

• 哪需要這麽複雜的. 特別是擦廚房地板那是每天無數次隨便蹲 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 03:56:42

• 您這就是何不食肉糜乎 -ephd- ♂ (607 bytes) () 06/17/2025 postreply 05:22:07

• 您說的很對. 每人的情況狀態還有年齡都會受到限製 -xiyang2021- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 06:15:33

• 白人一輩子都沒有辦法做到真正意義上的亞洲蹲? Actually they can I saw white black -Leo5568- ♀ (44 bytes) () 06/17/2025 postreply 07:23:48

• 這個是不同人種的生理結構決定的，少數幾個特例說明不了什麽 -ephd- ♂ (739 bytes) () 06/17/2025 postreply 16:09:04

• 歐美人據說堅持練瑜伽的可以蹲。親戚家的孩子，現在也三十大幾了， -kittencats- ♀ (297 bytes) () 06/17/2025 postreply 21:00:28

• 多年前一個練摔跤的老外平常訓練之外加練葉問蹲，秒殺隊友。中國蹲肯定不在話下 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 08:00:29

• 咱需要練嗎，我們平時幹點活不都蹲著舒服 -ephd- ♂ (311 bytes) () 06/18/2025 postreply 08:34:30

• 嗯，中國蹲沒白叫。不是說有富豪去高級飯店吃爽了就蹲在椅子上？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 12:51:02

• 各個人種都可以蹲的，我見過很多 -ChurchDoris- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 08:03:21

• 我覺得蹲著擦地板對腦血管是個嚴峻考驗，到一定年紀應該考慮停止。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 11:06:09

• 沒有坐坑之前,大家都是蹲著解決的吧， 你可以經常看到小孩子蹲在那裏看地上的東西，不管是哪個種族 -house6688- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 08:32:56

• 誰都會走路，很多人其實不懂技巧。我走得比一般人快多了。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 11:07:24

• 好奇一英裏多少分鍾算快？ -house6688- ♀ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 12:21:00

• 沒算過，比同身高同步頻的人快。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 06/17/2025 postreply 12:27:49

• 棒球壘球裏捕手Catcher是需要蹲功的 -誠務虛- ♂ (0 bytes) () 06/18/2025 postreply 09:25:29