控製體重三要素

合理飲食 80%
適當運動 10%
基因因素 10%

我從2023年3月開始控製飲食。一開始實行168，每天兩餐。三個月從168磅減到160磅。然後進入平台。

第二階段壓縮餐飲窗口，逐步從8小時縮短到6小時、4小時。三個月後再次進入平台。

然後嚐試兩次三日水斷食，一次十日斷食（不建議）。最低體重達到145磅。我知道複食後會反彈。理想體重目標是150至155磅左右。

很遺憾，三次斷食實現的減重最終都是無效。

自2023年8月開始隔天去健身房練阻力。肌肉有所增強。整體還屬於細胳膊細腿一類的。

目前仍然兩餐，一般在四至五小時之內完成。體重基本維持在155到158磅之間。雖然高於預期，但也可以接受。

我的體驗是運動對減重的效果微乎其微。不過，運動可以強身健體，算是提高了生活質量。

每個人情況不同，我說的隻是我自己的實踐。