我感覺對糖水麵食還是有一定的渴望，但可以控製。所以體重下滑到一定程度，就適當增加喜歡的麵食；如果體重漲到上限，就少吃。

米飯不是純白大米，是糙米、小米、黑米、紫米，和各種豆類混合蒸製，這個一直在吃，不是由體重變化來增減的；

由體重變化來控製增減的是麵食，麵食盡量不吃純白麵的，全麥麵好些。麵食不要在晚飯後吃，下午吃相對好點。

 

體重控製以BMI的上限在正常區域的上沿為準。我感覺體重太輕也不好，所以體重下滑了，就適當增加麵食，既提升了體重，也滿足了對麵食得渴望，一舉兩得。