可以試試以下動作：

來源: 於 2025-04-20 12:02:20 [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

 

    •    髖部放鬆拉伸（比如仰臥束角式）

    •    臀中肌激活訓練（比如側臥抬腿）

    •    核心鍛煉增強骨盆穩定性（比如平板支撐）