另8oz 蛋白質，如果是雞蛋羹話，熱量和蛋白質都不多，因為有水分。最好能計算出蛋白質有多少克，熱量多少

如果是自己做飯，原材料及分量都知道， 總熱量是可以通過使用的原材料的熱量算出來的，可以用類似下麵的網站查到原材料的熱量

 

https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/food-calorie-calculator/?

https://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter

 

減肥人的思路是把同體積熱量高的食物替換成熱量低的食物， 你們就反其道而行之（條件許可的話）