分享降糖降膽固醇經曆

2023年初體檢時發現，血糖A1C達到了5.8，LDL為161mg/dl，已經處於糖尿病前期，低密度脂蛋白也超出了正常範圍。之前我的各項指標一直都很正常，所以這個結果對我打擊很大，一時難以接受。近年來經曆更年期，身體發生了一些變化。我多年來一直隻吃魚和海鮮，早已戒肉，飲食也算清淡。家族中有心髒病遺傳史，我以為這樣的飲食習慣能讓我遠離問題，但沒想到身體還是出了狀況。

 

回顧自身，我查閱了大量資料，意識到自己長期不運動，喜歡甜食和麵食的習慣是問題所在。隨著年齡增長，身體逐漸衰老，代謝功能也在減退。我必須下決心改變生活方式和飲食習慣，才能恢複到健康狀態。希望分享我的經曆，能給大家一些啟發。

 

在飲食和生活習慣上，我做出了以下改變：

    1.    主食調整：基本不吃主食了。一開始嚐試將主食換成粗糧，沒有減少總量，也試過雜豆粥，但效果不理想。

    2.    蔬果汁代餐：早午餐以蔬菜、堅果和少量漿果（berries）打成的汁為主。

    3.    增加蔬菜攝入：飲食中加入了大量多樣化的蔬菜。

    4.    優化脂肪和蛋白來源：

    •    烹飪油換成了橄欖油。

    •    牛奶改為添加鈣的杏仁奶。

    •    減少了雞蛋攝入，蛋白質來源主要是魚、豆腐、蛋清和蛋白粉。

    5.    開始運動：堅持晚飯後步行1小時，每天大約4-5英裏。

    6.    服用紅曲米：在醫生建議下，從今年上半年開始服用紅曲米，每天兩片，以更好地控製膽固醇。

 

經過一年多的反複摸索，我定期檢查身體，最近的體檢結果終於有了明顯改善：

    •    A1C降至 5.5

    •    LDL降至 109mg/dl

    •    總膽固醇降至 170mg/dl

 

這些調整讓我看到了成效，也增強了我堅持健康生活方式的信心。在這裏經常學習養生保健知識，受益匪淺。今天分享一下我的經曆，以此表示感謝，希望大家都能健康長壽！