謝謝大家，請問有好的拉伸視頻推薦麽？

家庭醫生讓我去拍片看是不是腰椎盤突出，但是我看腰椎盤突出也沒什麽好的治療方法，所以還是想看看能不能自己鍛煉緩解，我長期跑步，感覺自己身體十分僵硬，試著練過一段初學者瑜伽，但是動作做不到位，所以沒什麽效果。。。或者也許我做的動作不針對坐骨神經，有好的視頻推薦麽？謝謝