試試這樣， 我覺得能吃飽，應該還會瘦

早餐 兩個蛋 一杯黑咖， opt 一把小番茄，一片麵包

 

200克肉（雞牛魚蝦） 400克蔬菜（葉子的低碳的） 分午餐晚餐吃掉， 少油少鹽烹調

午餐可以吃100克的米飯或土豆紅薯啥的。

因為這個食譜算中碳， 就要低脂。 饞肉的時候， 可以吃肉但是要無碳， 也不會長胖。

宗旨是：糖油不碰頭， 每天1200-1500。

運動的話， 之前可以吃些違禁食品， 隻後可以補充快碳。