對我有效的辦法

吃大白菜，各種吃法蒸燉炒拌都行。

我比較喜歡用點高湯， 燉上半顆。 可以用高壓鍋燉到很爛， 連湯帶菜吃起來沒什麽負擔。 然後大便成形得非常好， 跟剛剛做完腸鏡一樣。 

腸胃道消化因人而異， 隻是對我好用。