你提到燕麥oatmeals，我有個感覺，早飯不要先吃oatmeals，而是先吃點別的，比如雞蛋、色拉、麵包之類，

然後再吃oatmeals，糊化的oatmeals可能升糖慢些。我是看到其他人談論類似問題，總結出來的，當然不見得對，因為我沒有具體測過。