喝牛奶不如

吃自製酸奶和高質量奶酪。奶酪可以買aged，就是鈉含量高。所以吃酸奶最好。

自製酸奶最簡易的是買好的希臘酸奶，加過幾個常用益生菌的，和牛奶混起來，室內擱置。如果買來的酸奶質量高，益生菌活性大，酸奶一兩天就好了。