撮穀道，不完全等同於用力提肛。

提肛，動作簡單明了，鍛煉的是肌肉。

撮穀道，力沉於下腹，整個臀部向前向上撮起收緊，穀道順勢合上，而不是機械的用力提肛。“撮”這個動作引領的是二陰之氣，動作到位，敏感的人會陰處會有感覺，也就是會陰穴和長強穴的位置。

關於"撮"這個動作，想想撮箕是怎麽用的？

感興趣的試試看，就知道兩者的區別。