不要喝咖啡啦，晚飯恰恰不能吃得太早太少的。。下身蓋暖和，多曬太陽，適度運動。。

半夜醒來幹脆起身，讓身體”凍”一下，喝點熱牛奶，再入熱被窩，開啟設好時間的油管，聽書等。。

試試看。