曾經讀到research 說喝冰水，洗冷水臉和冷水澡等激發parasympathetic nervous system,

可以幫助入睡。

我自己洗冷水臉冷水澡一年多，以前有時也有難以入眠的時候，現在好多了，也不知道是不是洗冷水澡的幫助？

如果不能完全冷水澡，可以在最後用涼水快速衝一遍，我大約半年以後慢慢習慣涼水衝澡。

冷水洗臉好處多多，這裏就不說了。

順便提醒一下，如果服melatonin, 不需要服5g 從Costco 購買的，劑量太大了，服後早上肯定暈，服0.5-1.0g 最好，幫助入睡，第二天起床也不會暈。Amazon 可以找到。