我查到這個

根據中國營養素推薦攝入量，低體力活動量的成年男性及女性每天應分別進食75克及65克蛋白質。至於兒童、青少年、孕婦及授乳婦女，則需要更多蛋白質，以促進生長和發育。

肉類、家禽、魚類、蛋類及幹豆類均可提供豐富的蛋白質。根據健康飲食金字塔，這些食物位於金字塔的第三層，即應該"適量進食"。以實際分量而言，一名成年人每天應進食 5至6兩（相等於200至240克）肉類。

https://www.cfs.gov.hk/sc_chi/multimedia/multimedia_pub/multimedia_pub_fsf_29_02.html#:~:text=%E6%91%84%E5%85%A5%E9%87%8F%E3%80%82-,%E6%A0%B9%E6%8D%AE%E4%B8%AD%E5%9B%BD%E8%90%A5%E5%85%BB%E7%B4%A0%E6%8E%A8%E8%8D%90%E6%91%84%E5%85%A5%E9%87%8F%EF%BC%8C%E4%BD%8E%E4%BD%93%E5%8A%9B%E6%B4%BB%E5%8A%A8,%E5%8D%B3%E5%BA%94%E8%AF%A5%22%E9%80%82%E9%87%8F%E8%BF%9B%E9%A3%9F%22%E3%80%82