還有一個建議

沒事拉拉單杠，根本不用往上拉，掛著不動就行，可以把椎間盤間的距離拉開，疼痛會有緩解。可以要麽用社區的單杠，要麽去沃爾瑪買一個掛門上的引體向上杠子，隻要15塊左右。