我是這麽幹的

停止吃白米白麵，改吃steel cut oats和quinoa. 注意不能吃快煮麥片，它很不健康！

原來我是水果控，一天狂吃1磅半，後改為一天隻有兩個小蘋果的量，而且是青蘋果。

當時我運動不多，但我吃魚油，所以HDL上得很高。