這個不錯，但是有更好的

慢煮麥片（steel cut oats) 更有效, 你可以查升糖指數(glycemic index)，比rolled oats低得多。唯一的缺點就是煮的時間比較長，但你可以買一個可以煮steel cut oats的電飯鍋，然後睡前放好水和麥片定好時，早上醒來就好了。