進步很大！似乎老年人重訓主要目的是增加肌肉（對峙肌肉流失），增強骨密度。可增加全身運動和針對下半身的運動（如果沒有的話）

Farmer's walk (也叫Farmer's carry),  Suitcase carry -- 很好全身鍛煉，包括鍛煉core

Weighted squats:  KB/DB goblet squat, KB/DB sumo squats, （when ready) BB squats --鍛煉下半身的基礎動作，對增加骨密度很有好處

Deadlifts: 開始可用kettlebell, dumbbell，（when ready） barbell

Lunges

Weighted step ups