為了防止肌肉流失，需要攝入足夠的蛋白質吧？

我現在一般不吃其它麵食，就是三片全麥麵包，等於是12克蛋白質，也就是兩份蛋白質。我粗略估算，我也就是吃8份，大致50克蛋白質。好像吃不到70克蛋白質。

查了查，如果把蔬菜、水果裏的蛋白質加進去，可能勉強到70克蛋白質。