為了促進排泄通暢，可以試試吃膳食纖維成份高的食物，比如黑米、紫米、小米、糙米、大米混合的米飯。特別是紫米，似乎口感很好，

做出的米飯口感很好，類似大米，而且是膳食纖維成份高的穀物。

黑米、紫米，很關鍵。古人認為黑米、紫米是皇家才可以食用的，有一定道理。

但購買黑米、紫米要注意識別是否有上色造假的問題。