鈣對於一個人具有堅實的牙齒和強壯的骨胳是不可缺少的。因為鈣給於牙齒和骨骼力量與硬度。我們的身體裏有大約1公斤的鈣，它們99%存在於牙齒和骨骼中。隨然大多數人從一日三餐的健康飲食中可獲取足夠的鈣，但是知道那種食物含鈣豐富、還是有助於你在日常飲食中知道應多吃那種多鈣食物。
一個成年人，每天應攝取700毫克的鈣。
下麵是八種富含鈣的食物。
1， 奶酪及含有奶酪的菜肴。
不同品牌的奶酪，含鈣量有所不同，有些奶酪30克含鈣300毫克，有些400克含鈣300毫克，有些60克含鈣300毫克，還有80克含鈣100毫克。它們均含有豐富的鈣。
2，牛奶。
去脂牛奶，半去脂牛奶，全牛奶及豆奶。
200毫升各種奶，含鈣240毫克。200毫升豆奶（鈣加強）含鈣240毫克。
3，酸奶。
125克酸奶（低脂，無味，鈣加強豆奶）含鈣200毫克。
4，各類豆腐。
120克豆腐（蒸，炸）含鈣200毫克。
5，魚類罐頭。
50克沙丁魚罐頭含鈣200毫克。 105克粉色三文魚罐頭含鈣100毫克。
6，一些水果，疏菜和豆類。
2個幹無花果含鈣100毫克。70克罐頭紅雲豆含鈣50毫克。110克西蘭花含鈣50毫克。一個大橘子含鈣50毫克。
7，各種植物堅果和子。
一茶匙芝麻含鈣100毫克。十個杏仁含鈣50毫克，9個巴西堅果含鈣50毫克。
8，一些碳水化合物-麵包，意式麵食，和米類。
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