別的先不說，看看圖上那個人的手臂肌肉，再對比一下自己的。你說得那個細節是為了不讓肘部關節卡住，但你在

做動作的時候就會忽視，特別是一味為了追求量和強度。你先試一試在保持身體穩定的狀態下"引體向上”能做幾個。