你自己已經總結了傷膝蓋的運動。

1.山路騎自行車

2.爬山

3.跑步

4.遠程背包

負重深蹲最傷膝蓋，不知道你是否做了。

建議你去看主治運動受傷的醫生。我在加拿大，我們這就有這樣的診所，裏麵還有store（我認識的人她在那裏租了拐杖）。

另外，輕微關節炎，飲食上也要注意，很多食物是產生炎症的，比如別吃/ 少吃 nightshade plants （ 大家不信這個，我信）。還有些食物是消炎的。