停止運動，但要在家做加強膝蓋周圍肌肉的運動，如果這樣也痛，就完全停止運動一段時間。

多曬太陽，飲食均衡，慢慢能養回來，千萬別操之過急。我為了養好膝蓋，有一陣把所有運動都停了，等了一兩年，才開始走平路，現在基本沒問題了。