不知道這個是否可以幫助別人，

我最近發現一個促進腸道蠕動、有利於通便的吃法：

小米 + 糙米 + 黑米 + 紫米 + 白米，做成米飯，還非常可口。可能是增加了膳食纖維和花青素。各種米大致等量即可，或按自己口味調整一下。作為晚飯主食吃後，第二天排便會非常通暢，且比其它飲食之後排泄量都明顯多。

如果買不到紫米，隻用黑米也行。是黑米，不是野米。而且野米價格過於貴了。

是不是適合別人，不好說。