人體可以旋轉的幾個重要關節

這幾個重要的旋轉關節對於我們身體的重量支撐，運動的範圍（range of motion），平衡，都起著主導作用。如何正確的維護它們，可以拖延它們的老化和變性進程，是一個值得注意的課題。
旋轉關節都有哪些？它們是：頸椎，肩關節，髖關節，手腕， 腳踝。下麵就逐一作介紹。
１ 頸椎。它是有七個頸椎骨構成的。第一(C1)和第二(C2)頸椎骨的"頭和圈"賦予了它一定的旋轉功能，而七個椎骨和它們的椎間盤組成的複合關節群的協調活動就給脖子更大的旋轉空間。每個椎骨之間都有椎間孔，多條神經就是從椎間孔通過。頸部的四周都有肌肉韌帶固定。所以，頸部任何一種組織的疾病，都可以影響它的旋轉。常見的有：椎間盤變性／突出，軟骨變硬，椎骨的骨質增生，頸部肌肉／韌帶的損傷。這些損傷，很多時候要用影像學檢查 (MRI,  CT)。常見的原因有：伏案工作，看手機／電腦過多，睡歪脖子。

 

 

２ 肩關節。由於它是個＂球窩＂關節，所以它的旋轉範圍（range of motion）最大。關節的上端因為有骨頭＂頂著＂，不容易脫位。但它的下端脫位的機會就較多（特別是兒童）。 關節周圍也被一群肌肉 (rotator cuff) 包圍固定。它的旋轉範圍跟人的年齡和個體的柔韌度有關。年輕的體操運動員幾乎可以旋轉３６０度，而老年人連穿衣服都成困難。 影響它活動的也是骨頭，肌肉，韌帶。而最常見的是肌肉，韌帶的損傷 (rotator cuff syndrome). 肩周炎／五十肩。

 

3  髖關節。它也是一個＂球窩＂關節，但它的 range of motion 比不上肩關節，因為它的窩比較深。由於它的旋轉，帶動整個下肢的前後左右的運動。另外，它還有負重的功能。所以，它的變性和損傷的機會也比較大。結果是：球和窩的軟骨變型，變硬，變粗糙（失去光滑）。要置換的機會也較多。

 

 

４。 手腕， 腳踝關節。這兩個關節都是有多個骨頭組成的複合關節。原因是它們旋轉活動是複合的，同時帶動著手臂／小腿的有限的旋轉，以便能完成比較複雜性的手腳功能。這兩個關節由於骨頭變性的機會不多。但由於它們都連著很重要的肌腱，所以很 容易引起附近的肌腱發炎疼痛，壓迫神經.  如腕掌綜合征 (carpal tunnel syndrome)，跟腱滑囊炎 (Achilles tendonitis), 和足底筋膜炎 (planter fascitis)。

 

關節障礙的症狀，不外乎疼痛，僵硬，活動受限。而某個關節也有它特殊性。比如頸椎，由於它有椎間孔的神經通過，壓迫神經會導致有頸部放射到肩膀和手臂的疼痛。髖關節後的盆腔肌肉發炎，會壓迫坐骨神經，會導致下肢的放射痛， 等等。補充一下：坐骨神經痛是有很多原因導致的，如腰骶的椎間盤突出和骨頭變性等。不在這裏討論的範圍。

旋轉關節的維護也不是什麽高科技。都是基本常識：既要活動，也不能過用，防止不良習慣 （低頭族看手機，長期伏案和電腦工作，過勞和過量的運動，長期同一種姿勢）......。 

頸椎的活動有幾種：上下點頭，探頭（雞頭樣活動），左右，＂米＂子樣活動。如果你要旋轉，要小心（很多＂專家＂不提倡）。宜慢，輕柔。

 

肩關節活動：可以旋轉。如果肩周炎嚴重，可以嚐試＂摸牆＂，逐漸提高摸的位置。 還有一種方法，叫"九鬼拔馬刀"，對於頸和肩關節的活動都有幫助。大家可以在網上搜視頻。

有關髖關節的知識和維護，請看我以前的博文

https://blog.wenxuecity.com/myblog/69489/201710/9470.html

 手腕， 腳踝關節的維護，主要是解除不良習慣（長期手指緊張狀態的伸縮，長期站立）。 平常不時的旋轉一下就行。

祝大家健康。