右手手肘十幾年前過度使用，一直疼怎麽辦？

十幾年前有一段時間迷上十字繡，右手一直保持一個姿勢，過度疲勞了。後來右手手肘關節就斷斷續續地不舒服，隱隱的麻脹痛，不敢用力，一直沒看過醫生。最近又犯了，可能因為更年期快到了，感覺嚴重了一些，不知道有辦法改善嗎？應該沒辦法根治了吧。

不想老了一隻手完全不能用了，現在積極想辦法改善吧。

謝謝！