通過你的描述，是拍視頻，長期保持一個姿勢引起的，所以，問題不大，養養就能複原/自愈。

1.可以做小燕飛，但不要過了（就是感覺到疼）。

2.不要做了，要有問題的不要做，不是好的動作，這是最新說法。

3.滾背，也暫時停了。