跳完舞做好操必須做放鬆，這個比你鍛煉更重要！先別心急尋求見效快的偏方，

練“跪”：在柔軟的墊子上做“跪姿"練習，速通經脈，讓足部血氣充盈。可以坐跪也可以直跪。膝蓋有問題的，就墊個枕頭。

1）弓腳趾跪：收腹提氣，慢慢把注意力和呼吸集中在整個足部，你現在肯定會感到酸痛，然後就揉搓酸痛部位，反複10次

2）勾腳趾跪：同上

每天做做，上網看電視的時候就可以練跪姿，直到能跪在硬木地板上也不會感到疼痛。以後再練習單腿跪姿以核心力量來帶動腿部力量。