立刻停止粗糧之類的東西

因為長期吃，腸道已經被傷害了，另外很可能量又多了些，碳水多了

你的問題：胃動力不足，也就是說胃酸分泌過少導致的

至於冷，出汗是由於長期消化不好，營養缺乏導致的

均衡營養就可以解決，碳水十蛋白脂十脂肪