自己要買一個血糖儀自己飯後測量一下， 估計你的餐後血糖在 180-200 之間

準糖尿病。需要再降低一點。

怎末降？

碳水不超過一天半斤， 熱量不夠， 再添加黃豆， Chickpea，核桃，花生，魚片， 雞蛋， 牛奶， Cheese， 就滿足 1800 卡左右了。

為了每餐的餐後血糖不超過 180， 我把三餐改為四餐， 每餐的碳水化合物僅僅一兩糧食， 其他代之以豆類魚類和蛋奶。