今天生酮都吃了點啥~~~已經是糖尿病或肝腎功能欠佳的健友不要輕易嚐試，先谘詢醫生哦

今天我隻上半天班，也是每周斷食24小時的時間（這個習慣大概從2012年減肥之前就養成了）。下午一點之後除了茶水就沒有吃過東西。剛剛完成微刊的編輯工作，順便編輯了今天的照片，分享給對生酮飲食有興趣的健友。

我嚐試生酮不是為了減肥，是為了穩定血糖~~~2023年體檢單上A1c是5.3，因為總膽固醇多年來第一次超標，又做了幾次追蹤lab檢測（沒有A1c）。減少零食後，總膽固醇有所下降，但是空腹血糖在上升，自測好幾次超過120，平時也在110左右。

生酮才三天血糖就下來了，經過調整碳水的攝入量，現在穩定在92 - 105之間~~~我對這個結果是滿意的。另外BMI從22.6降到22.1，算是bonus：）

攝入大量油脂比單純低碳的好處就是~~~不用忍饑挨餓。因為脂肪會降低食欲，當你不覺得餓，就容易控製食量：）

早餐是雞油渣炒萵筍和葉子~~~油渣的蛋白質脂肪含量都很高：）

工作到十點休息半小時，到後園練太極，曬太陽拔草。回來做一杯防彈咖啡，加一個肉鬆餅（吃完這盒不再買了：）


十二點下班，打兩個雞蛋，加培根青椒番茄杏鮑菇（一共300克蔬菜，96克培根），煎蛋炒菜，用油都比平時多一倍，香：）

雖然不能吃米飯麵條，還是很滿足的（準備周末cheat一下：）。如果是平時，練完舞晚上六點左右，會加一些堅果，還有50克左右幹紅葡萄酒。友情提示一下，其實堅果含的碳水也不少~~~下圖是按包裝袋上寫的，12顆（約30克）夏威夷果：碳水-4克；蛋白質-2克；脂肪-21克：


黑巧克力是莎拉推薦的，每天吃碟子裏那一小片。

最後也是按莎拉的視頻信息，在亞馬遜上找到了她推薦的，通過呼吸測酮體的儀器。據說沒有紮手指頭準確，但使用方便，看看相對數據也夠了吧~~~至少我的比老公的高很多：）


以上是個人實踐操作分享，僅供參考哦~~~祝大家找到適合自己的養生方式，健健康康開開心心的度過晚年！