多吃含纖維的食物,譬如oatmeal, 全麥麵包。含糖多的不要多吃,譬如cereal, 說沒有加糖,但本身就是碳水,沒有纖維,加工食品,盡量少吃。其他所有的飲料除去咖啡茶都不要吃。
還有避免所有加工肉類譬如beacon, burger, sausage 之類,買新鮮肉自己做。注意增加蛋白質,這樣經餓,不會一直想吃東西。
現在普遍認為亞洲食物因為含太多碳水,屬於低質飲食。
您一天走一萬步已經很難能可貴了,鼓勵一下。
實在不行,還需吃藥。
多吃含纖維的食物,譬如oatmeal, 全麥麵包。含糖多的不要多吃,譬如cereal, 說沒有加糖,但本身就是碳水,沒有纖維,加工食品,盡量少吃。其他所有的飲料除去咖啡茶都不要吃。
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