不知道效果好不好，我還沒有那個問題，因為早起上班，早餐比較簡單。您應該找到適合您的，象上麵說的，饅頭包子是精麵，盡量少吃

多吃含纖維的食物，譬如oatmeal, 全麥麵包。含糖多的不要多吃，譬如cereal, 說沒有加糖，但本身就是碳水，沒有纖維，加工食品，盡量少吃。其他所有的飲料除去咖啡茶都不要吃。

還有避免所有加工肉類譬如beacon, burger, sausage 之類，買新鮮肉自己做。注意增加蛋白質，這樣經餓，不會一直想吃東西。

現在普遍認為亞洲食物因為含太多碳水，屬於低質飲食。

您一天走一萬步已經很難能可貴了，鼓勵一下。

實在不行，還需吃藥。