我也有相似經曆，像樓主一樣做，有效。

水果除了藍莓，感覺獼猴桃也很好。還有爭取做"168"，就是所有有卡路裏的食物，集中在8小時之內解決，晚上五點半吃完晚飯，第二天9點半後再吃早飯。另外，我學過練氣功，有血糖問題後又撿起來，覺得非常有幫助。