先停下運動吧，不是運動員，不需要帶上上場，club的活動該躺平就躺平，應該沒大礙，如果傷到骨頭，你動都不能動了。

還是筋腱軟組織的問題，X光照不出來，要MRI才行。

休息，配合適當的物理治療，會很快好起來的。