醫生支招老寒腿過冬

 

天氣越來越冷，“老寒腿”們也迎來了一年中最難熬的時候。老寒腿是中老年常見的疾病，多表現為膝關節疼痛，腿冷膝涼，在陰雨天或寒冬疼痛加劇。“對受老寒腿困擾的人群來說，如何度過這個冬天是他們非常關注的問題。”

在冬季，老寒腿容易急性發作，發作時關節僵硬，活動時有彈響聲，久坐後關節僵硬加重，晚期關節腫脹，活動受限。中醫的推拿、針灸療法在緩解症狀、恢複關節功能上可起到一定作用，而按醫食同源理論，一些食物也可起到與藥物相同的作用，不妨一試。

老寒腿患者特別怕冷，所以在飲食上可吃一些羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等禦寒食品；此外，藥酒禦寒也值得提倡，在酒中浸泡一些枸杞、人參、茯苓，當歸等效果更好；同時注意鈣的攝入，特別是老年人，每日攝入成分鈣應不少於1200mg，蛋奶魚豆製品、蔬菜、水果等食物含鈣高，胡蘿卜、紅辣椒、蘋果、粗糧、綠色蔬菜等維生素含量高，應注意適當多攝入一些。

 

此外還可以做一些運動及自我療法，

1、每天拿捏膝關節上方內外兩側的肌肉，再按摩足三裏穴位各5分鍾；

2、經常按摩大腿外側，沿腿外側上下按壓揉動，一直到足底，再搓搓足底，按摩前可先泡泡腳，用紅花、艾葉熬水泡腳，將腳和小腿一起泡，可邊泡邊按摩，有脈管炎、靜脈曲張者要注意力度，避免手法過重損傷血管；

3、灸法：用點燃的艾條對準委中穴或陽陵泉或鶴頂穴，用回旋、懸定、雀啄的手法將局部皮膚熏灼至潮紅，有熱氣沿小腿向下蔓延為佳，每天一次，每次10分鍾；

4、折反走：找一平整僻靜處，向前走100步，再退回來，根據自己的體力狀況決定反複次數，每天堅持走15分鍾；

5、練飛燕：俯臥在床上，慢慢抬起頭部，盡量後仰，雙腿並攏，向後上抬起，形似飛燕，循序漸進，逐步達到10個一組，每天可做幾組；

6、伸懶腰：仰臥於床，盡量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左右側彎活動，猶如伸懶腰，反複多次；

適度的體育鍛煉可防止老寒腿患者肌肉萎縮，如打太極拳、慢跑、做操等，活動量以身體舒服微有出汗為度,但需要持之以恒。