如果體重過重，首當其中是要減肥（減輕膝蓋的負擔），再來就是做大，小腿的

肌肉訓練，讓你的腿部肌肉幫助擔負起膝蓋過度使用的辛勞。

再有記得不要翹二郎腿，站立時膝蓋微彎，以避免膝蓋骨對頂卡住的傷害。

Glucosaminge 對某些人有效，但某些人效果不顯著，所以最好是加強腿部肌肉的訓練和減肥。

如果需要，QQH我你的email，我可以把如何訓練腿部的圖片email你。

God bless, and good luck!