如何解決over talk的毛病

我感覺自己在和別人說事的時候，一直不停地說，感覺聽眾很壓抑，no two ways communication

我自己找原因：

1. 說事的時候沒有事先打腹稿，所以沒有structure，無軌電車瞎開，很多時候一天下來太累都不想講話了

2. 怕別人question自己，自己一下子反應不過來。談話技巧需要提高

3. 怕把要說的給忘了

4. 自問是不是太強勢了，這個怎麽改，become more subtle

學無止境，做人做事的修養也要不斷提高，請大家指教，如何做到少說，那些buzzing word 說一個頂100個