關愛女性健康！植物雌激素舒緩更年期潮熱出汗
關愛女性健康！植物雌激素舒緩更年期潮熱出汗失眠
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摘要：女性到了40多歲，50歲左右，進入更年期後，荷爾蒙和雌激素數量開始下降，出現月經不規律、潮熱出汗、心慌心悸、情緒差、失眠、陰道幹燥、骨質疏鬆等症狀，使許多女性朋友不能忍受。
一、更年期關鍵詞——雌激素
“更年期”已是一個高頻詞匯出現在我們身邊了，廣告裏、生活中，總是能聽到關於更年期的故事。絕大多數的女性朋友都繞不開“更年期”這個特殊時期，好像到了某個年紀，原來好好的人，一下子各種不舒服蜂擁而來。比如卵巢功能衰退，體內雌、孕激素的產量逐漸下降，月經紊亂、量少、絕經等……
對照看看，更年期典型症狀：
- 月經量和月經期開始變得不準，逐漸沒有規律。
- 愛出汗，麵部潮紅，半夜會被熱醒，大冬天也像桑拿天，讓人心情燥亂。
- 平日向來溫柔親切，逐漸變得易怒、焦慮，有時伴有抑鬱和低落的情緒，想東想西、沒事找事，讓身邊人也跟著難過。
- 心慌心悸、頭暈失眠、關節痛、膚質差……一身的難受又該與誰人說？
二、食補雌激素，對抗更年期
很多女性朋友都在更年期時補充西藥雌激素，可舒解更年期症狀，減緩潮熱、防止骨質疏鬆、降低膽固醇、促進心髒健康等；但也同時具有副作用。舉例來說，可能會增加腿部靜脈和肺部血栓等風險。
梅約醫學中心2015年一項單獨針對雌激素（Premarin）的相關臨床試驗顯示，曾接受過子宮切除術的婦女，難以發現乳腺癌或心髒病的風險增加。
美國婦產科學會建議，需要補充西藥雌激素的女性，應盡量使用較低劑量，也可以采用食補、尤其是植物雌激素的方式。因為植物性雌性激素與人體自然的雌激素有相似的化學結構，與身體中細胞的親和力較低，副作用也會大大減少。
三、雌激素，怎麽補才最好？
- 民以食為天，食補是最為自然的方式。那麽哪些食物中含有豐富的雌激素呢？
舉例來說，堅果和種子類如亞麻種子、葵花子、芝麻、杏仁、核桃等。另外水果中如蘋果、蘿卜、石榴、草莓、葡萄和蔬菜。還有山藥、扁豆、綠豆芽等。一般中國傳統的紅三葉草、甘草、酒花、燕麥、小麥胚芽、紅酒、啤酒、橄欖油、茉莉花油也都含有豐富的植物雌激素。
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二、成分科學。包括“歐洲女人之根——黑升麻”、當歸、紅果、薑精、紅花等，有效改善女性月經不調、麵色萎黃、頭暈心悸、血虛血虧，對子宮平滑肌有雙向調節作用，煥發卵巢生機。
三、受眾廣泛。35-40歲左右女性服用，可改善“隱性更年期”，保持乳房豐滿、皮膚細膩，緩解經前不適，和諧夫妻生活；45歲左右的女性服用，促進產生健康卵泡，恢複月經正常，消除潮熱、盜汗、失眠、心悸、骨質疏鬆，預防乳腺癌、卵巢癌、子宮癌；絕經期女性服用可減少生理不適，延緩老化。
四、無副作用。【伊美寶】有效改善更年期或絕經期綜合症，也可作子宮切除後增進雌激素代用品，長期服用安全無副作用。
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四、更年期另一特征——骨質流失
人體骨質量因營養及運動量來決定，30歲時達到最高峰，然後逐漸下降。平均一年流失1%骨質。更年期後，骨質流失速度加快，一年約流失2%。
更年期女性缺少雌激素，破骨細胞破壞骨頭後，鈣質流出，經小便流失增加。腸及腎髒因缺少雌激素，鈣質吸收減少，使血中鈣含量急速下降，骨質代謝率增加，導致骨質疏鬆。
若預防得當，骨質疏鬆完全可以緩解和避免。
1、增加鈣和維生素D的攝入
攝取足夠的維生素D，讓鈣能夠被身體更完整地吸收。對於健康成年人，每日推薦的鈣攝入量為1000mg，而50歲以上的人應攝入1200mg。多出門運動曬太陽、在牛奶、穀物和雞蛋中攝取，都是獲取維生素D的好方法。
2、保持健康體重
體重不足的人，骨密度較低；體重超標或脂肪過多，也會讓骨骼強度減弱。因此，醫師建議宜保持健康體重，在減肥時仍不能減少營養所需的攝取，才能減少骨質疏鬆的風險。
3、確保足夠的睡眠
很多女性朋友反饋說，上了年紀後睡眠越來越淺，睡眠時間也短，像年輕人那樣睡到日上三竿的日子，已經很多年沒體驗過了……一項研究發現，在僅睡了五5小時的實驗者中，骨質流失的速度大大增快。每晚睡7到9個小時，是對女性健康非常有保證的。
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