好主意。問了。對老年人，2020年新版首次明確建議進行平衡和力量訓練的組合活動，頻率也具體化為每周3天以上，以預防跌倒

世界衛生組織是怎樣建議的？能否提供原文鏈接？

答：

當然。世界衛生組織（WHO）確實發布過非常詳細的運動建議。需要說明的是，WHO的建議是隨著最新的科學研究而更新的。你之前可能看到過2010年的版本，而目前最新的、也是全球正在廣泛推行的是 《2020年WHO關於身體活動和久坐行為的指南》 。

以下是該指南的官方原文鏈接，以及核心建議的更新對比，方便你參考。

官方原文鏈接

這裏是WHO官網發布的指南摘要頁麵，包含了最權威的核心信息和建議概覽：

• 英文版：WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance 

• 如果你需要更完整的技術報告，可以訪問WHO的官方出版物網站，搜索關鍵詞“Guidelines on physical activity and sedentary behaviour”來查找全文。

新舊指南核心建議對比

為了方便你理解，我幫你梳理了2020年新指南與之前版本的主要區別，整理成了下麵的表格：

 

 

年齡段	核心建議 (2020版)	主要更新點 (相較於2010版)
5-17歲	平均每天60分鍾中高強度的有氧運動，每周至少3次增強肌肉和骨骼的運動。	更強調"平均" 的概念，給予日常安排更多靈活性。
18-64歲	每周至少進行150-300分鍾中等強度有氧運動，或75-150分鍾高強度有氧運動；每周至少2天進行肌肉強化活動。	有氧運動量上限提高，鼓勵追求更大的健康益處（原版僅提下限）；更明確地強調肌肉強化訓練的重要性。
65歲及以上	建議與成人相同（150-300分鍾中等強度有氧運動），同時強調每周至少3天進行多樣化運動，重點進行平衡能力和力量訓練以預防跌倒。	首次明確建議進行平衡和力量訓練的組合活動，頻率也具體化為每周3天以上，這對於預防老年人跌倒至關重要。
新增特殊人群	為孕婦、產後婦女以及慢性病患者或殘疾人提供了具體的運動建議。	這是2020年指南的最大亮點之一，覆蓋了更廣泛的人群，體現了包容性 。
久坐行為	建議限製久坐時間，用任何強度的運動（包括輕度運動）來代替久坐都對健康有益。	2010版指南主要關注運動"量"，而2020版首次正式提出並強調了減少久坐行為的建議 。

核心信息總結：任何活動都比不活動好，多活動比少活動好，而且所有類型的活動都算數 。無論是工作、交通、家務還是休閑娛樂中的身體活動，都能為健康帶來益處。