自由泳打腿練習是一項很紮實的鍛煉，是下肢力量和動態核心訓練。

來源: 於 2026-01-28 13:52:19 [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

1.下肢力量與耐力： 髂腰肌（ 抬腿），股四頭肌，臀肌，比目魚肌

2.核心穩定：真正高效的打腿需要腹橫肌，豎脊肌，骨盆穩定。

3.心肺功能

https://youtube.com/shorts/GTXV_zTR-9Q?si=RXEZTGObXPpoU-85

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