謝謝指教！哥太厲害了，我現在有目標了。

實現目標的前提就是要堅持。像我這種周一到周五要搬磚的人， 久坐不動，下了班就更不想動了，隻有周末運動。

所以我先計劃周六周日連續兩天，周中抽一天。每次強度降到之前的70-80%。

我看你5公裏（約合3.1英裏）燃燒卡路裏291，我記得我跑4.5英裏，燒了560卡路裏，計劃先砍到300卡路裏。